（摘自《七年悟》，中国迷茫问题攻克第一人杨奎修著，云南人民出版社，2015年1月。）
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人对客观事物，会产生相应的态度体验及行为反应
感受，源于自己的需要、愿望、期待、想法
人们根据价值系统来行事，花精力把事情改造成期待的样子
某人以不符合自己愿望的方式行事，就会对其感到生气
人类有四种基本的情绪
快乐，达到目的时产生的满足体验
愤怒，受到干扰而不能达到目的时产生的体验
恐惧，缺乏应对能力，企图摆脱、逃避某种危险情景时产生的体验
哀伤，失去心爱对象、愿望破灭时产生的体验
四种基本情绪派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情……
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需要得到满足的感受：开心、兴奋、喜悦、甜蜜、振奋、感激、感动、乐观、自信、高兴、快乐、幸福、陶醉、满足、欣慰、平静、自在、舒适、轻松、踏实、安全、温暖、放心、无忧无虑、喜出望外、心旷神怡……
勇气，有动力，有能力把握机会
淡定，对结果释然，有安全感，从容不迫
主动，自发，真诚，自我调整，乐观面对
宽容，了解自己是生活的创造者，自律，不刻意，乐于解决困难
爱，爱慕、吸引、照顾、关怀、宽容、渴望、迷恋、向往、感动、共鸣、分享，出于真心，聚焦于生活的美好面
喜悦，有趣、狂喜、知足、享受、热衷、兴奋、希望、乐观、欢乐、满意，有耐性，持久的乐观态度，认为世界充满美好和创造
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需要得不到满足的感受：害怕、担心、焦虑、着急、紧张、忧伤、烦躁、沮丧、气馁、绝望、伤感、凄凉、恼怒、苦恼、生气、厌烦、不满、失望、困惑、寂寞、郁闷、悲观、尴尬、惭愧、内疚、嫉妒、遗憾……
忧郁，不愿表达情感，对生活不满，整体的负面评价
愤怒，怨恨、生厌、焦躁、闹别扭、挫败感、攻击性，回应伤害或不公平对待
内疚，懊悔、自责
失望，困顿、无助、缺资源、缺运气
困惑，不确定、纠结、混乱、不清楚、不知所措
恐惧，忧虑、不安、恐慌、紧张、担心、害怕、感觉招架不住、充满威胁，怕失败、怕失去、怕受伤、怕受排斥、怕受拒绝
自大，自吹自擂、否定他人
无助，沮丧、自贬、自怜
哀伤，疏离、消沉、悲伤、孤独、苦楚，失去原来拥有并珍视的事物
羞耻，愧疚、困窘、惋惜、悔恨、羞辱、委屈、自责、自觉无用
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各种情绪可以共存，情绪只反映我们内在感受，没有好坏喜恶之分，每种情绪都有其独特价值，使我们体验完整生活
情绪和感受，来来去去起伏波动，愉悦的、不愉悦的、中性的
人们被看待事物观点所迷惑，不是被事情困扰
常把责任推给外界，认为情绪不好是由外界因素引起
现状由自己主观的、客观的、有形的、无形的全部因素造成，除了自己没有任何人该为此负责
事件不容易加以控制，观念由自己调整，观念使情绪改变
允许强烈情绪的存在，确认情绪不等于自己
不把情绪当成坏事，不夸大实际情况的不如意程度，不以偏概全
它们只不过是念头，没有必要喜欢或不喜欢
顺其自然，让情绪和念头，生起、发展、转化、减弱、消逝
无条件接纳自己，接纳所有的情况、结果
发生再糟糕的事情，都不是末日；一切都在变化，情况、感受、情绪……
